双盘腿竟有惊人好处,60岁练起都不晚!

正在阅读: 首页 » 传媒 » 米未 » 正文 发布日期:04-22

双盘腿是一个非常简单的坐姿,人人可练,即使60岁,也可以开始练习!双盘腿练的不仅是筋骨,而且能把全身经络全部打开,把全身血脉打通。

每天坚持20分钟双盘腿,好处多到你想不到!

护腿、护肩颈、防治关节痛

双盘腿能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性,使两腿、两髋变得柔软,有利于预防和缓解关节痛。每天坚持20分钟,可增进骨骼强度,日常百病不生。

杨定一在《真原医》书中透露,依据自己的身体状况采取单盘、双盘或两脚交叉方式静坐。这样做,并且偶尔起身动动,可以避免肩颈腰背出问题。

促进血液循环、打通全身血脉

每天双盘腿打坐20~30分钟,可以减少并放慢下半身的血液循环,从而增加上半身,特别是胸腔和脑部的血液循环,从而打通全身血脉。

双盘的姿势其实是脚踝压住了大腿内侧的大动脉,为了打通动脉,心脏会加大力量泵血,因而能打通腿部血脉。

在打通腿部血脉前,由于双腿动脉不过血,因此全身血液都集中在上半身,而此时心脏又在加大供血力量,因此,五脏六腑会得到大量的供血,迅速改善脏腑机能,并促进大脑供血。

肾气足、呼吸畅、精力提升

双盘腿练成后,打坐就不会再腰疼。肾气充足,甚至想弓着腰坐都不可能,气足得会把脊背顶的很直,非常有利于端坐;此外,还能使呼吸系统不受阻,使呼吸畅通。

练习双盘腿的时候,闭目盘膝而坐,能够调整气息出入。通过一段时间训练,不仅有利于腿部血液流通,而且放松身心,提升精力和注意力。

双盘腿的正确姿势,一学即会!

练习双盘腿时,正确的姿势是:

两腿分别弯曲交叉,把左腿踝关节架在右腿膝关节处,上身保持笔直,略微向前俯身,双手交叉虚放在肚脐处,保持这个姿势,坐20—30分钟即可。

初学者可能由于柔韧性不够,不能做到位,可以先在臀部下面垫个较厚的垫子,然后逐渐过渡到规范的动作进行双腿盘坐。

练习双盘腿,这件事一定要注意!

刚开始练习双盘腿,坚持时间稍久,腿会酸痛麻木,此时,要稍微忍受一下,实在难以忍受,可以站起来活动一下。练习多了,动作熟练了,就不会再有这种感觉。

但也不应该过于勉强自己,经常有人打坐一直到脚麻的没有了感觉,这样也是错误的,长时间的麻痹反而阻碍血液循环,而引发多种疾病,甚至有瘫痪的可能。

双盘腿还有四种体式

交换着用,效果更好

一、简易式

练习方法:

坐在地上,两腿向前伸直,弯起右小腿,把右小腿放于左大腿之下;

弯起左小腿,把左脚放在右大腿之下;

双手置于两膝之上;头、颈和躯干都保持在一条直线上。

评判标准:两膝同高,脊柱直立。

二、半莲式

练习方法:

坐在地上,双腿向前伸直,双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。

弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧,靠近腹股沟处。

弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面,使头、颈和躯干保持在一条直线上。

评判标准:两膝在同一水平线上;身体挺直。

三、莲花式

莲花式是个有点考验人的体式,它不像之前介绍过的简易坐那么简单,不需要一丁点考验就能完成。莲花式的掌握,需要一段时间的拉伸,需要慢慢去实现。

这也是体式练习中,会让人有成就感的一件事情。因为,一旦你能练习莲花式,盘腿状态的轻松,会让你倍感舒服。

练习方法:

坐在地面上,两腿向前伸直,两手放于身体两侧。

弯曲右腿,右脚放在左大腿上,尽量靠近左大腿的根部,从而使右脚脚跟靠近肚脐。

弯曲左腿,左脚放在右大腿上,脚跟靠近脐部,脚底向上。

这是最基本的莲花式。

评判标准:两脚均在另一条大腿上,脚底向上,双膝在同一水平线上,身体挺直。

四、至善式

练习方法:

坐在地上,两腿拼拢并同时向前伸展。

弯曲左小腿,用双手抓住左脚,用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。

然后弯曲右小腿,把右脚放在左脚踝之上。

把右脚跟靠近耻骨,右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。

评判标准:两膝在同一水平线上,身体挺直,足跟抵会阴。

双盘腿是一个简单的动作,即使是60岁开始练习也不晚!

每天坚持20分钟,却能够强筋骨、护肩颈、通全身血脉,让肾气充足,呼吸畅通,精力大幅提升,值得发给身边的每一个人!

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